腿往上贴墙是归属于一种训练整修身型的一种方法，关键姿势是将腿贴靠在墙壁，上身可以用枕芯来开展支撑点，而常常做这类姿势不但能够具有瘦小腿的作用，另外还能够合理减轻脚部疲惫，对人体也很好，还可以整修身型，使身型更为极致。

腿往上靠嵌墙有什么作用?

把腿往上靠嵌墙是一个整修人体的姿态，做为颠倒姿势而防止在生理期训练。而此外也是有强烈推荐此姿态在生理期训练的。因此 在生理期如需要训练此姿态前请先向老师征求。该姿态由肩倒立式转变而成。以便使你的人体获得更有效的支撑点，你需要应用一到二条伸缩的厚毛毯或一个牢靠的环形枕套。你也需要有一面墙或别的物块足以将你的两腿竖直(或几近竖直)而释放压力地靠在上面。

作用

减轻脚部和脚的疲惫

柔和的屈伸脚部后面、躯体外侧和颈部后面

减轻轻微头痛

平静人的大脑

禁忌候

很多教师自始至终把腿往上靠嵌墙做为颠倒姿势而防止在生理期训练。而此外也是有强烈推荐此姿态在生理期训练的。因此 在生理期如需要训练此姿态前请先向老师征求。和一切颠倒姿势同样，假如给你比较严重的眼周问题，例如青光眼，请防止训练此姿态。若有比较严重的颈部或背部问题的练习者，须在有工作经验的教师照护下开展训练。假如你一直在训练中觉得两脚发麻或刺疼，请弯折膝关节;脚掌相配;膝关节分离;并将两脚下降使脚后跟挨近盆骨。

内功心法

在这里叙述的这一姿态是一个整修姿态，由肩倒立式转变而成。以便使你的人体获得更有效的支撑点，你需要应用一到二条伸缩的厚毛毯或一个牢靠的环形枕套。你也需要有一面墙或别的物块足以将你的两腿竖直(或几近竖直)而释放压力地靠在上面。

1、在开展训练此姿态以前，关于你的依靠目标请先明确俩件事儿：高宽比及其人体与墙的间距。便于让人体获得更有效的支撑点。 假如你的人体较为肌肉僵硬，你所应用的垫枕应当减少一些;腿离墙的间距略远一点;假如你人体较为绵软，能够挑选应用略高一些的垫枕，并离墙近一点。你离去墙的间距一样在于你所应用的垫枕的高宽比：越矮离墙越近;越高离墙越来越远。试着依据你的软垫挪动你人体直到寻找对你更为合理的部位。

2、刚开始时，你离墙的间距大概为5到6英尺，随后顺着墙的右边坐着(但你的左边基本上是贴紧墙的);呼吸，柔和地晃动你的两腿往上面并使其靠到左侧的墙壁，此外将头部与肩部缓缓的放进地面上。 假如你没法圆满将两脚抬置墙壁得话，可挪动人体使其离去墙稍微远一些，直到能够顺利地将两腿放置墙壁之后，再将人体移近墙。

3、你的坐骨神经不用抵着墙，可是需要在垫枕与墙中间下移屁股。确定你的上躯体从趾骨至肩部上方需有少量后弯。弯折你的膝关节，两脚踩紧墙壁并伸出你的盆骨，让支撑柱稍为拉高几英尺垫在你的盆骨下。

4、后脑壳及颈部后面释放压力、放正在路面，并释放压力你的咽喉。不必把下颌去抵肩胛骨。取代它的的是要将你的肩胛骨向你的下颌挨近。假如觉得脊柱颈段过平，用一个小的卷枕(可由一条毛巾卷成)垫在你的颈部下边。给你的锁骨杜绝脊柱向两边开启，释放压力胳膊放置人体两边，手掌心往上。

5、给你的腿稳稳当当靠在墙壁，并尽可能维持其竖直。觉得你的大腿骨及你的腹部的重心点都都从盆骨的后才渗入你的躯体。将你的目光放温和，并使之下移致力于心。

6、维持此姿态5到15 分鐘。 学会放下两腿时，能够先弯折膝关节，使两脚踩下墙并拉高屁股，把垫枕从人体下沉出。随后学会放下屁股，人体侧面一边并维持几回吸气。呼吸，站起返回座姿。

关键词： 靠墙式 作用