如何快速练成一字马又不痛，如何练一字马很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

(资料图片)

1、总是分开你的腿。

2、要想劈好，柔韧性很重要，所以有时间的时候可以试着把腿分开，比如图中的，躺在地上，然后把腿分开，尽量把一条腿折回来。

3、经常练习这个动作可以提高每个人的大腿跨度。比如很多人想练劈叉，只能下到120度左右。如果你经常练习这些灵活的动作，它可以帮助你慢慢练习单词马！所以大家一定要学。

4、练习高抬腿。

5、对于初学者来说，劈腿前的热身运动也很重要，所以边肖建议你多做抬腿运动。比如可以早起10分钟练抬腿，可以让自己更有精神，让大家这一天都觉得特别有精神。

6、而且经常练习抬腿也可以帮助你减肥，所以这些预备练习是非常必要的。如果平时想练习柔韧性，一定要多做这种类型的练习，这样可以放松腿部，让初学者更好的掌握劈叉。

7、拉伸回到瑜伽。

8、如果你灵活的话，也可以学习这个瑜伽拉伸动作，就是可以坐在地上，一条腿向后拉伸，身体向后弯曲，记得双手要保持伸直。试着慢慢向后弯曲，这样可以帮助你拉伸大腿。

9、练习这个动作可以帮助初学者练习劈叉，所以建议你有时间的话练习这些不同的动作。练习劈叉并没有大家想象的那么难。只要压压你的肌肉和骨骼，慢慢练习你的柔韧性。

10、经常练习弯腰和触摸脚趾。

11、相信你发现，跳舞前有很多预备运动，就是要先弯腰，再摸脚或者直接触地。当你做这个动作的时候，你可以感觉到它对整个大腿，尤其是小腿部分有非常好的作用。坚持做这个动作可以让你更好的练习劈叉。

12、练劈叉要一个多月才能成功。

13、虽然练习劈叉的过程不是特别难，但也需要时间。一般来说，练习劈叉需要一个多月才能成功。如果你想象杂技团人的灵活度，那就需要更多的时间了。每天练习上述动作，相信你很快就能练出劈叉。

14、大家可以参考上面提到的动作，在边肖看来很简单，所以大家一定要对自己有点信心。如果真的想练劈叉，一定要每天练习上面说的拉伸动作。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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