做卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，这种运动比仰卧起坐更为健身专家所推崇。后因袁姗姗马甲线的推动大行其道。应该怎么做卷腹?下面小编给大家介绍一下卷腹的正确做法图示。

一、什么是卷腹运动

这是在仰卧起坐的基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要是锻炼的是腹直肌即上腹。很多人对这种运动有些误解，它并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。

二、正确做法

1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可以呈抱拳的手势放于太阳穴的两侧。

但使不可以挤压太阳穴，更加不可以双手抱头，在动作的过程中双手若用力向上牵引头部，长期地如此就会造成颈椎疼痛的。

2、慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意的是需要让背部弯曲，但是不要试着抬起整一个背部，使其完全地离开地面，只需向前呈蜷缩的状态，让胸腔靠近骨盆即可。

3、在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。放松之后放低你的双肩，回到起始的位置。

三、注意事项：

这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在你的控制之下。

如果想要练习腹肌，尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐的话，倒不如先尝试一下卷腹的运动。因为对比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度是会相对较小，更加地安全科学和可靠，并且锻炼腹部更具有针对性。

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