跪式俯卧撑的恰当作法

一、起止姿态

1、跪在健身垫上，两腿交叉式!胳膊打直，手掌心摆在肩膀下方，比肩膀宽略微宽一些的部位。

2 、人体从头开始到膝关节务必呈一直线，核心肌肉缩紧，别让人体摔下去了。夹持屁股，有利于维持人体平稳

二、往下

1、屁股和腹部要持续用劲，缩紧，头部从始至终都会同一个部位。

2、胳膊肘弯折，让人体降低至胸部贴近木地板的部位，在最低值稍停，再推回去起止姿态。

3、在最低值时，手臂与人体呈四十五度。

作法二

第一、专用工具和原材料途手，或是俯卧撑支架。

第二、热身运动：活动下手腕子，十指交叉，以手腕子为轴旋转做屈伸扩胸运动，充足拉申肌肉。

第三、起止姿态：手臂分离，与肩同宽或稍宽于肩;两脚闭拢，脚跟碰地;腰腹部，臀 部，腿的肌肉缩紧，维持颈部，背，臀及腿在一条直线上。

第四、姿势全过程：迟缓降低人体，双肘向人体两侧弯折，降低至胸部离路面2-3厘米，略微间断，用劲稍快推起，使人体移位，返回起止姿态

关键词： 俯卧撑 做法