瘦一斤要消耗多少千卡?

通常状况下，0.5克脂肪含4.5千卡的热量，想要瘦一斤的脂肪就必须消耗4500卡的热量，若每天通过运动要消耗500卡路里，一个月就能减5-10斤的体重。每个人都不一样，需要依据每个人的身体基数和最初的体重量，来进行科学的计算。因为每个人每天都会有代谢，男生1天需要1600大卡，女生则需要1200大卡，所以每天一定要有最基本的热量摄入来维持身体的需要。

一千卡等于多少食物?

为了更好的让大家知道1000千卡有多少食物，我们可以了解一下食物交换份的概念。我们将食物分为几大类，每一份食物大概有90千卡的能量。90千卡的能量约包括粮食类半两左右，也就是25克，比如一片面包、半个拳头大小的馒头或者米饭。蔬菜类是500克，也就是一斤的蔬菜;奶类大概是130ml左右;鸡蛋为一个，50克左右;肉类大概是50克左右，也就是一两肉;豆类大概是25克的黄豆、黑豆、100克的豆腐，或者300-400ml的豆浆;水果为200克，算作一份。以上所说的每一份都是有90千卡的热量，1000千卡大约相当于11份，这样大家可以排列组合11份，加起来大约就是1000千卡的热量。

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