一、经常运动，为何还总生病?

生命在于运动，有的人天天坚持运动，却三天两头生病，因此对“运动有益健康”产生了怀疑。其实，经常运动对身体有好处的前提是运动要科学。

如果你一边运动，一边吃垃圾食品，如果你的身体只能承受种中低强度的运动量，却每天进行高强度的运动，那么就意味着你做的是无效运动。一般来说，经常运动，还总是生病的原因主要有以下4点：

1、年纪大了，随着年龄的增长，身体的各项机能也在逐渐退化，运动只能减缓却不能阻止器官的老化，所以即使是经常运动，身体也会因为年龄出现毛病。

2、新陈代谢变慢，尤其是中老年人，随着年龄的增长，分解代谢多于合成代谢，新陈代谢的速度变慢，人体的自我恢复能力也会变慢，运动的效果也逐渐变得不明显。

3、做到了经常运动，却没有养成良好的饮食习惯，高脂肪、高热量等不良饮食习惯，让身体受到的伤害不足以通过运动来弥补，所以才会经常生病。

4、过量运动，长期进行身体无法适应的高强度运动，使淋巴细胞数量、增殖能力和活动性都大大降低，抑制了身体的免疫机能，反而降低了免疫力，使细菌和病毒有机可乘。

二、不是所有的运动都是有效的

要想运动达到理想的效果，是要讲究科学的，不是出门走几步路就算运动，也不是天天跑十几公里才算运动。有效的运动，要满足以下条件：

一是达到最佳运动心率，最佳运动心率的计算公式是(220-年龄)×60%~85%，比如一名35岁的男性最佳运动心率范围为111次~157次/分钟。

二是运动时长，保持最佳运动心率20分钟以上，才是有效运动。只有运动达到一定强度，身体多余的脂肪才会被消耗掉。推荐每周进行150分钟运动，并且保证其中有20-30分钟是剧烈运动。

当然，个体之间是存在差异的，运动需要循序渐进，持之以恒，找到适合自己的方法，才能锻炼身体。

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