怎么避免减肥变丑?

我们「减肥」是为了追求自己想要的「美」，而不是「瘦」。这不能本末倒置了，我们来看看减肥中可以注意哪些事情~

01

建立「体重不是唯一指标」的观念：

(敲黑板)有时候你可能因为体重不变甚至变重而沮丧，你可以量一下身体各处的维度。体重不代表一切，看个例子就知道了。健身的影响是长期的，不能一蹴而就。

如果身边还有纠结体重的朋友，可以把这篇文章给TA看看!

(同一人的不同身形)

02

通过力量训练来让你的肌肉紧实

只做有氧运动是不行的，保证力量训练不仅会有助于脂肪燃烧，还会增加肌肉减缓皮肤变松的现象，肌肉的构成会让你的皮肤紧绷，而且保持弹性!因此，无论男女生，减脂的同时保证每周三至五次的力量训练是必须的，这样才能帮我们保持紧致的身体。

03

注意控制减重速度：

怎么判断速度呢?一般情况下，一周减少体重控制在一公斤左右，当然体重很大的人可以稍微上调此限制，但也不能过多。

04

要补充适度的营养：

多吃抗氧化食物，抗氧化的食物有助于合成胶原蛋白，有效较少、改善皮肤皱纹以及松弛情况，非常适合减肥后皮肤松弛情况。

因此，减肥后，倘若出现皮肤松弛，可以多吃这类食物，如胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄等。

多补充蛋白质，蛋白质可以增强机能的新陈代谢能力，帮助突破减肥平台期。另外，蛋白质是合成肌肉的重要成分，多吃富含蛋白质的食物，有利于增肌。当肌肉生长，皮肤就会有了支持，皮肤松弛问题自然迎刃而解。

补充足够的碳水和蛋白质，胶原蛋白。还有补充维生素能帮助身体吸收合成胶原蛋白。

05

多喝水

不说了，人体必需的水分。让皮肤要健康又充满水嫩的弹性，就是要多喝水!

06

运动减肥不可节食

皮肤的松弛与否，很大程度上取决于肌肉的充实和体能的充沛。但是节食期间营养吸收不足，身体会优先消耗体内蛋白质(肌肉)而非脂肪!节食的话会导致身体肌肉的过度流失，基础代谢下降，让你更容易胖和皮肤松弛，所以减肥一定不能节食。

07

适当按摩

对于上面说到的橘皮组织和肥胖纹来说，虽然橘皮组织不能完全消除，但是含有维A成分的润肤乳和经常按摩都能帮你减轻橘皮组织，消除肢体水肿的!

随着科技发展，据说射频和一些医美手段都对橘皮组织有效，兜里有钱的同学可以去了解一下。

再附赠两点：

08

注意防晒：

这点主要是提醒白天在室外运动的姑娘们。别觉得夏天才要防晒，冬天也是有紫外线的。

建议一年四季都做好防晒，一来保护不变黑，二来防止紫外线伤害你们的皮肤。不要在追求好看身形的同时却忽略了皮肤。

09

运动别带妆：

运动的时候血液循环会加快，毛孔也会打开，皮肤对于外部的刺激会更加的敏感，如果带妆运动的话那么有可能导致几乎不透气出现闷痘或者是诱发其它的一些皮肤问题。

各位小仙女们一定要注意，在运动的时候抹个轻薄点的防晒霜就好了，防晒霜是属于护肤品所以是可以涂的哦。

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