5大行为，正在“偷走”你补得钙

在国人补钙的意识中，大多人都会注重“补”，却忽略了“防”。一些错误的生活习惯容易导致钙的流失率加大，可能造成“越补越缺”的情况。

1.吃得咸

北京协和医院内分泌科孟迅吾医师表示，人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。吃得太咸，会增加尿钠的排出量，身体内的钙丢失也随之增多。

控盐秘籍：买一量勺，把盐控制在每天不超过6g;少吃含盐高的食物，如鸡精、辣酱、虾皮、陈皮、话梅等。

2.太多肉

中国农业大学食品科学与营养工程学范志红教授表示，肉是所有食物中钙含量最低的一类，大量吃肉不仅会造成脂肪超标，也会导致膳食总蛋白过剩，增加尿钙流失。

控肉秘籍：根据膳食指南推荐，成年人每天吃水产品40～75克，畜禽肉40～75克，蛋类40～50克。

3.懒得动

北京协和医院内分泌科邢小平主任表示，人体运动时，骨组织会根据需求发育，帮助支撑。若是人体的运动量不够，骨组织会自动降低骨量。

运动秘籍：成人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。上班族也可以借助步行、擦窗、拖地板等需要一些体力的活动，让身体动起来。

4.碳酸饮料

美国哈佛大学公共卫生学院的一项研究发现，经常大量饮用碳酸饮料的青少年，发生骨折的危险是不饮用饮料青少年的3倍。研究分析称，碳酸饮料中的磷酸会影响骨质沉积，从而降低骨骼生长。

控饮秘籍：少喝碳酸饮料，多喝白水。也可用柠檬水、酸橙水替代。

5.吸烟喝酒

大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低;过量饮酒会同样会影响肠道对钙吸收，以及肝功能受损，使维生素D的代谢受到影响。

防控秘籍：戒烟戒酒，实在放不下酒，也因严格控制酒量，成年男性一天酒精量不超过25g，女性不超过15g。

增加钙含量，不仅在于补钙，也在于减少钙的流失。我国居民钙元素明显不足，别让“20岁的人，40岁的骨头”成为真实写照。

关键词： 控盐秘籍 钙的流失率 错误的生活习惯 碳酸饮料