如何远离脂肪肝?

1、调整生活方式

保持一日三餐规律性，远离垃圾食品;不管工作有多忙，必须吃早餐;每晚睡够7~8个小时;拒绝吸烟和喝酒;每周有150分钟以上的运动，维持正常体重;保持心态平和，学会减轻压力。

2、调整饮食

通过蒸煮炖或凉拌的方式来烹调食物，避免油炸和油煎;多吃含膳食纤维的新鲜蔬菜、水果和粗粮以及各种杂豆类等，能给人们一定的饱腹感，又能延缓脂肪吸收;适当的补充维生素和优质蛋白质，提高肝细胞代谢和解毒能力;远离重口味食物，做到滴酒不沾。

3、多运动

少坐多动，每天运动30分钟以上如快步走、骑自行车、慢跑和跳绳等，运动时心率应达到170减年龄，这样能消耗体内多余热量。

温馨提示

日常生活中不能随意用药，特别是保肝药和保健品，非但达不到养肝效果，反而加重肝脏承受的负担。若患者伴有转氨酶水平升高，还需进一步去医院做全面检查，听从医生建议用护肝药物，每隔3~6个月做一次肝脏B超和肝功能检查。值得提醒的是，不能小觑脂肪肝带来的危害，一直放任不管可能会诱发肝癌和心脑血管疾病。

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