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(袁儒青 陈超)对于正处于快速生长发育阶段的儿童、青少年来说，睡眠不好、睡眠不足等睡眠问题会损害孩子身心健康与学业发展。21日，重庆医科大学附属儿童医院儿童保健科(健康管理部)张萱副主任医师发布了睡眠相关问题的科普知识。

不同年龄孩子睡多久才合适？

孩子的生长发育、健康成长离不开良好的睡眠。不同年龄孩子的睡眠时间推荐范围：0-3月龄婴儿为14-17小时；4-11月龄婴儿为12-15小时；1-2岁幼儿为11-14小时；3-5岁儿童为10-13小时；6-13岁儿童为9-11小时；14-17岁青少年为8-10小时。

影响睡眠的因素有哪些？

睡眠环境(温度、湿度、光线、声音、寝具、衣物等)、睡眠习惯(睡前、睡中、白天睡眠等)、家庭养育环境和方式、疾病、遗传、性格等。

孩子入睡困难、夜醒怎么办？

在婴幼儿及儿童青少年常见的睡眠问题中包括入睡困难、夜醒、夜哭、打鼾、磨牙、睡眠紊乱等。如果出现这些问题，首先要看发生时间的长短，是否受环境、家庭、带养人、疾病等因素的影响，如果排除这些因素后，主要需要培养孩子养成良好的睡眠习惯。

如何培养孩子养成良好的睡眠习惯？

打造舒适的睡眠环境，保持适宜的温度、湿度，房间光线较暗、安静隔音，穿着舒适的衣物，使用厚度合适的被子等；培养规律的就寝习惯，睡前可进行安静、固定的活动；保持作息规律，根据平时睡觉时间，提前半小时上床，固定睡觉时间点，尽量不要变动；教会孩子独立入睡；促进睡眠的日间行为，如户外活动、白天适当运动等。(完)

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