10月23日18时36分

(资料图)

我们迎来“霜降”节气

天气渐冷

初霜出现

这是秋季的最后一个节气

也意味着冬天即将来临

霜降有三候

一候豺乃祭兽

二候草木黄落

三候蛰虫咸俯

霜降是一年之中

昼夜温差最大的时候

在这个气温千变万化的日子里

让我们一起

健康、温暖迎接冬天

NOW

开启《节气Young生修炼手册》

在这个秋天的最后

吃好、穿好、运动好

保持乐观向上好心态~

No.1 预防感冒，合理穿衣

霜降时节昼夜温差大，清晨和晚上天气较冷，气温在0℃至10℃左右，建议穿毛衣、夹克或是冬装薄棉服；白天气温稍高，在15℃至20℃左右，建议穿风衣、薄毛衣、西装等。还要注意的是，霜降时节体表皮肤除头部和手部，都不要裸露在外，尤其是喜欢穿短袜露脚踝的年轻人，一定要换上中长款袜子和保暖性的鞋子，做好足部保暖；早晚天冷也可戴条围巾保暖颈部，防止寒气入侵脖子受凉，出现咳嗽、感冒、嗓子痒等症状。

No.2 秋末寒冷，保护关节

霜降时节已近秋末，天气越来越冷，如何保护好关节？以下几点很重要：

1.注意保暖，及时增添衣物，必要时穿戴护膝，睡前泡脚，促进下肢血管扩张、血液循环。

2.适量运动，避免久坐，增加关节的活动性，维持关节的灵活性，促进关节周围软组织的血液循环。选择合适的体育锻炼项目，如散步、户外跳舞等，避免爬山、爬楼梯等增加关节负担的运动。此外，锻炼前一定要先热身。

3.合理搭配饮食，多吃富含蛋白质、钙质的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾、海带等，既可预防骨质疏松，又可营养软骨及关节。

No.3 调养脾胃，科学进补

霜降进补，调养脾胃是关键。只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的东西才能真正为人体吸收和利用。

中医认为，健脾补肾的山药，还有“补而不峻，防燥不腻”的芡实，健脾补肾的栗子，都是此时节的进补佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆等，也是很不错的食品。

恍然暮秋至

静候冬日来

愿你惜时奋进

不负秋光不负己

（央广网）

关键词： 预防今日霜降，养生