每天吃多少蛋白质合适?

那么，每天摄入多少蛋白质才合适呢?

不同人群蛋白质摄入量有所不同，根据《中国居民膳食指南(2016)》的膳食宝塔来搭配，就能满足每天所需的蛋白质，即每人每天摄入富含优质蛋白的畜禽肉类40-75克、水产品40-75克、蛋类40-50克、大豆和坚果类25-35克、奶和奶制品300克。

对于健身达人来说，在训练完后，选择能提供12-14克蛋白质的食物，比如喝一杯脱脂牛奶，加上一点浆果、一把咸饼干和奶酪，这些食物除了能补充蛋白质外，含有的碳水化合物也能加速肌肉修复，补充身体内储存的糖原。

而如果是肾功能不全、肝硬化、蛋白质过敏的人，应当根据自身情况制定不同的蛋白质摄入量。

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