"阳康"护理指南来了！这些事项你要知道

疫情放开至今已经过去一月有余，身边的家人、朋友、同事基本都阳了，但我始终活蹦乱跳，一度认为自己就是「天选之子」，身上有抗体不会感染，还口出狂言和同事炫耀已把奥密克戎狠狠踩在脚下，没想到啊，奥密克戎真会惩罚每一个嘴硬的人。下面就来分享一下我「阳过」「阳康」后这段时间的所受、所做及所想，以期为大家缓解一点点焦虑。

(资料图片)

阳的过程和感受

本人在阳之前一直断断续续咳嗽，但就是不阳（无他，唯自信尔）。不过大家都知道，感染的前兆就是嚣张跋扈，盲目自信必然要吃苦头。阳的当天嗓子明显有异物感，下午就开始发烧了，体温到达37.1℃，随后扶摇直上，是夜直抵 38.3℃，半夜爬起来吃布洛芬，第二天早晨一测抗原，果然是双杠，奥密克戎教做人。

阳的第一天感受就是很冷，捂着厚被子冷得直打抖，接着反复发烧。幸运的是身边有一个阴性帮忙照顾，不幸的是虽然备了些药，但是不清楚怎么对症服用。最终通过「在线问诊」向专业医生咨询，一方面吃复方感冒药和布洛芬进行退热、缓解症状，另一方面吃维生素提高免疫力。但药不是吃得越多越好，有的药不能同时吃，大家一定要注意。

建议备药：

1 退烧、镇痛药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等；

2 缓解鼻塞：如伪麻黄碱；缓解鼻涕：如氯苯那敏、苯海拉明、生理盐水喷鼻剂等；

3 止咳药：福尔可定、溴己新、氨溴索等；

4 复方制剂：氨咖黄敏胶囊、美敏伪麻溶液、酚麻美敏片等。

*孕妇、哺乳期、儿童、老年人等特殊人群请咨询医生。

总体感觉像一场重感冒。发热畏寒，鼻子不通，嗓子干疼，不过没到别人"吞刀片"的状态，但咳得比较厉害，因为缺氧脑子晕乎乎的，从晚上12点睡变成了一天睡12个小时，生活变得养生了不少（开玩笑的，生病这种事还是能免则免）。

阳康后护理事项

最近阳康的朋友越来越多，随之而来，大家对于阳康后的护理还存在着许多疑问，比如咳嗽不止、体虚乏力、心悸焦虑怎么办？希望下面的「阳康护理指南」能够帮到你。

恢复期主要健康问题和康复建议

1 呼吸急促（气短）

新冠病毒感染后出现呼吸急促较常见。建议：可以尝试各种缓解呼吸急促的体位，以确定哪一种有效。

·俯卧位：腹部朝下躺平（俯卧）可以帮助缓解呼吸急促；

·前倾坐位：坐在一张桌子旁边，腰部以上前倾，头颈趴在桌面的枕头上，手臂放置于桌子上，或者坐在椅子上，身体前倾，手臂放置于膝盖或椅子扶手上；

·前倾立位：立位下，身体前倾，伏于窗台或者其他稳定的支撑面上；

·背部倚靠立位：背靠墙壁，双手置于身体两侧，双足距墙约30cm，两腿分开。

2 咳嗽

咳嗽是机体重要的防御性反射，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子。建议：一般的轻度咳嗽可以不用治疗。若痰多或痰不易咳出，可服用乙酰半胱氨酸、桉柠蒎胶囊等祛痰药。如咳嗽以干咳为主，可以服用右美沙芬、复方甲氧那明胶囊等。若咳嗽严重、影响日常工作或睡眠，或持续3周以上，建议找医生就诊。

3 乏力

感到机体乏力或自觉疲乏，休息后未见明显缓解，是新冠病毒感染恢复期最常报告的症状。建议：保持日常生活节奏规律、确定活动优先顺序、合理制定工作计划。症状较轻微而无呼吸困难，常规进行基础疾病治疗的同时可适当予以补气药物的治疗，如百合、桔梗等药物补益肺气，宣畅气机。若出现呼吸困难不能缓解，需及时就医。

4 失眠

感染新冠病毒康复过程中可能出现入睡困难、睡眠时间短、眠浅、多梦等症状。建议：有规律的入睡和起床。确保所处的环境没有让你分心的事物，如过强的光线或噪音；尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备；尝试帮助入睡的放松技巧，例如冥想、正念减压疗法、瑜伽和音乐等。

5 心悸

新冠病毒感染康复阶段，部分患者出现心慌、心悸症状，建议应注意多休息，调节生活作息，保持充足睡眠，同时应该加强自身营养，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，提高机体抗病能力。若心悸症状明显，需警惕病毒性心肌炎的发生，建议及时进行检查，并采取措施。

6 嗅觉味觉下降

如果出现嗅觉或味觉下降，建议：每天刷牙两次，确保口腔卫生。进行嗅觉训练，包括每天闻柠檬、玫瑰、丁香或桉树，一天两次，每次20秒。试着在食物中添加香草和香料，比如柠檬汁和新鲜的香草。大多数嗅觉味觉下降，会在新冠病毒感染后一个月内恢复。

7 白肺

白肺的影像学定义是：各种原因导致的肺部感染或肺水肿，导致肺泡严重渗出或肺实质 / 肺间质水肿，在胸部 X 线检查下，肺部可以观察到大片或多片白斑，甚至全肺变白。

患者症状均较为严重，有严重缺氧、呼吸衰竭表现。虽然目前轻症是主流，但不少人的咳嗽、发热症状持续时间长，有反复趋势，如果你也担心自己或家人有感染肺炎的风险，可对症预约专家及时到医院进行诊治。

8 心理调试

在新冠病毒感染及康复过程中，出现恐惧、紧张和焦虑等情绪是自然的，不必过度紧张。建议：作息规律，保证充足睡眠，适度锻炼，进行呼吸放松训练、有氧运动、正念打坐等方式来调适情绪。不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨等不良应对方式。

日常生活注意事项

1 防护

目前正值冬季呼吸道传染病高发期，不排除新冠病毒感染与流感、普通感冒等冬春季呼吸道传染病叠加流行的风险，不能因"阳康"而降低自我防护标准，外出时要继续坚持科学佩戴口罩，减少聚集。多开窗通风，保持室内清洁。

2 运动

在规律起居、保证充足营养和睡眠的基础上，从低强度活动开始，如散步、八段锦、简单日常家务等。如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度，如快走、慢跑、游泳、跳舞，直至恢复到患病前的正常活动状态。如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。

3 洗澡

急性发热症状消退后，如体力允许可以洗澡，但应尽量缩短洗澡时间，避免蒸桑拿。洗浴时一定避免受凉，注意室内温度适宜，洗澡水温不宜过高。洗澡后及时补充水份和能量。老年人尤其是合并基础疾病者，在急性感染期和疾病恢复早期，尽量减少洗澡。

4 消毒

恢复期后应加强室内通风，做好重点区域和使用过物品的消毒。

· 物体表面。桌椅、家具、门把手、水龙头等物体表面，有污染物时应先清理污染物，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒，也可选择刺激性小的季铵盐消毒液，作用30分钟后清水擦拭干净。手机、遥控器、鼠标等小件物品可用酒精湿巾擦拭消毒。

· 餐（饮）具。先清洗后消毒，首选煮沸消毒15分钟，也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分钟后，再用清水洗净。

· 衣服、被褥、毛巾等纺织品。可煮沸消毒15分钟或使用加热水洗，保持56℃以上30分钟，也可用1000mg/L的季铵盐类消毒剂或其他衣物消毒液浸泡30分钟后，按常规清洗。对于不能水洗的织物可以室温静置7-10天。

*不直接使用消毒剂对人体进行消毒，不在有人条件下对室内空气进行消毒，不使用酒精对空气消毒，不进行大面积消毒。

5 返岗

在返岗工作之初，从较轻的工作开始，逐步恢复到常态工作量和工作状态，避免紧张、加班、熬夜等行为。由于个体存在体质、年龄、病情等差异，恢复时间也会存在差异，因此恢复工作是循序渐进的，强度以不感到疲劳为标准。

慢性病患者恢复期注意事项

注意个人防护，增强营养摄入，避免剧烈运动。如果原发病稳定，仅有病毒感染症状，且生命体征平稳，可居家自行对症治疗。密切监测生命体征，包括血压、体温、呼吸、心率、血氧饱和度、尿量等，帮助及时了解病情变化。但切勿自行调整当前原发病用药，可远程医疗就诊调整治疗原发病药物或取药。

对于紧急情况或者线上诊疗难以解决的问题，可以通过「重疾绿通」服务及时到医院诊治。

以上便是关于阳了之后的一些感受，以及阳康后需要注意的护理事项，希望对你有所帮助，也希望不管是还在发热发光的小阳人，还是快要进入决赛圈的冬阴工，都能够做好防护，放平心态，积极面对。

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